Die richtigen Supplements für Muskelaufbau: Kreatin

Bestimmt hast du schon einmal vom Begriff „Kreatin“ gehört. Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, welches primär beim Kraftsport eingesetzt wird, um ein effektiveres Training zu ermöglichen.

In diesem Beitrag erfährst du deshalb alles, was du über das Thema Kreatin wissen musst. Dabei gehen wir darauf ein, wie dieses Supplement beim Training helfen kann und welches dieser eigentlich das beste Kreatin-Supp ist.

Doch lass uns zunächst klären, wie genau Supplements funktionieren:

 

Was sind eigentlich Supplements genau?

 

supplement muskelaufbauDarunter versteht man Nahrungsergänzungsmittel, die dir speziell beim Training einen entscheidenden Kraft-Boost geben können. Somit holst du noch mehr aus deinen Fitness-Übungen heraus und baust schneller Muskelmasse auf. Durch korrekt eingesetzte Supplements kannst du deine Ernährung optimal ergänzen und deinen Erfolg beim Trainieren erhöhen.

Heutzutage gibt es eine wahnsinnig große Anzahl dieser Stoffe. Aus diesem Grund ist es für Anfänger meist sehr schwierig die passenden Supps zu finden. Außerdem wird dieses Thema in der Szene immer wieder heiß diskutiert, da jeder unterschiedliche Ansichten hat. Aber keine Sorge, wir helfen dir dein ideales Supp zu finden.

In diesem Artikel soll es zunächst speziell um das Supplement Kreatin gehen.

 

Was genau ist Kreatin?

 

Normalerweise wird Kreatin von der Bauchspeicheldrüse im Körper produziert oder über die ganz normale Nahrung aufgenommen. Rind- und Schweinefleisch sowie Fisch enthalten sehr viel Kreatin. Wenn du allerdings Vegetarier bist, wirst du Schwierigkeiten haben, ausreichned Kreatin zuzuführen. Deshalb kannst du mit Supps nachhelfen.  Bei richtiger Anwendung kannst du mit Kreatin deine Kraft erhöhen.

Wichtig: Egal welche Nahrungsergänzungen du nimmst, die Ernährung muss vorher passen. Das bedeutet, bevor du an irgendwelche Supplements denkst, stelle deine Ernährung um. Wie das geht erfährst du in unserem kostenlosen Ernährungsplan.

Wie gerade erwähnt, erzeugt der Körper selbst pro Tag eine geringe Menge Kreatin (1-2g) . Jedoch reicht das kaum aus um deinen Trainingserfolg zu beeinflussen. Deshalb sollte zusätzliches Kreatin über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden, um das Maximale rauszuholen.

Grundsätzlich gilt: Bei einer Dosis von 5 Gramm Kreatin, solltest du mit 0,5 – 0,75 Liter Wasser verdünnen und am besten schnellstmöglich trinken, da das Pulver meist schon nach kurzer Zeit nicht mehr wirkt. Das Wasser hat übrigens noch einen weiteren Vorteil: Es sorgt dafür, dass möglichst viel Kreatin von der Muskulatur aufgenommen wird.

Am besten nimmst du den Kreatin-Shake direkt nach dem Training zu dir, jedoch nicht nach dem Essen, da eventuelle Nebenwirkungen, wie Blähungen oder Mundgeruch auftreten können.

 

Wie wirkt Kreatin?

 

supplement muskelaufbauIn der Muskulatur befinden sich Energiereservate. Man nennt diese auch ATP (Adenosintriphosphat). ATP wird beim Training und bei Fitness in ADP(Adenosindiphosphat) umgewandelt. Bei diesem Prozess wird Energie freigesetzt, die man dann im Training nutzen kann.

Jedoch ist dieser Engergie-Speicher meistens nur kurzzeitig voll verfügbar. Deshalb versucht man nun mit Kreatin die Leistung zu erhöhen. Im Grund macht Kreatin nichts anderes, als das ADP (energiearm) in ATP (energiereich) zurückzuwandeln.

Besonders im Kraftsprt ist dieses Supplement eine hervorragende Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung, da es die Muskeln länger davor schützt zu übersäuern. Außerdem muss man in dieser Sportart man meistens schnell Maximalleistungen erbringen.

 

Welche sind denn nun die besten Kreatin-Supps?

 

Auch hier gibt es keine klare Aussage, da jeder Mensch unterschiedliche Ausgangssituationen hat und jedes Kreatin anders wirkt. Und natürlich hat jeder seine eigene Meinung zu dem Thema.

Um dir trotzdem eine Empfehlung zu geben, zeigen wir dir hier unsere drei Empfehlungen in Sachen Kreatin:

 

Platz 1

 

ESN Ultrapure Creatine (500G)

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Produktinfos:

  • Made in Germany
  • Bestes Preis/Leistungsverhältnis
  • Wirkstoff: Creatin Monohydrat
  • Geschmack: Neutral

 

 

 

Platz 2

 

Olimp Creatine 1250 Mega Caps, 400 Kapseln

 

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Produktinfos:

  • Kreatin in Kapselform
  • Im Vergleich zum Pulver einfach herunterschlucken
  • Dosierung: 4 Stück pro Tag (5g)
  • sehr günstig

 

 

 

Platz 3

 

Myprotein Creatine Monohdydrate ohne Geschmack (500g)

 

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Produktinfos:

  • Wirkstoff: Kreatin Monohydrat
  • Pulverform
  • Passender Dosierlöffel inlusive
  • sehr günstig

 

 

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